Теория о дистрессе и эустрессе была разработана канадским физиологом Гансом Селье. Он доказал, что стресс может быть не только разрушительным, но и полезным, активизируя внутренние ресурсы и способствуя развитию.
Стресс неизбежен в жизни спортсмена, но он может стать как союзником, так и препятствием. Майк Тайсон метко заметил: «Страх — как огонь. Если держать его под контролем, он согреет, но если он выйдет из-под контроля, то сожжет дотла». Эти слова напоминают нам, что важно учиться управлять стрессом.
🤔Чем отличается дистресс от эустресса?
Дистресс — это негативный стресс, который вызывает тревогу, подавляет и истощает.
Эустресс — положительный стресс, который активизирует силы, улучшает концентрацию и помогает справляться с задачами.
Как перейти от дистресса к эустрессу?
📌 Признайте стресс как норму. Объясните ребенку, что страх и волнение — естественная реакция перед ответственными событиями. Это энергия, которую можно направить в правильное русло.
📌 Сосредоточьтесь на том, что можно контролировать. Направьте внимание ребенка на действия, которые он может изменить: например, на технику, дыхание или стратегию, а не на ожидания окружающих.
📌 Превращайте стресс в вызов. Вместо мыслей «Я не справлюсь» помогает установка «Я покажу, что могу». Это поможет ребенку увидеть стресс как стимул для роста.
📌 Создайте ритуалы уверенности. Например, разминка, визуализация успеха или повторение аффирмаций помогут переключить ребенка с тревоги на концентрацию.
📌 Освойте техники релаксации. Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или медитация помогут снизить напряжение и восстановить внутренний баланс.
❗Как родители могут поддержать?
📌 Развивайте стрессоустойчивость. Хвалите ребенка за старания, даже если результат не идеален. Это поможет воспринимать стресс как часть пути к успеху.
📌 Учите анализировать опыт. После соревнований обсуждайте, что удалось, а что можно улучшить, чтобы ребенок видел свои успехи и рост.
📌 Будьте примером. Если родители демонстрируют спокойствие и позитивное отношение к трудностям, ребенок быстрее научится справляться с ними.
Эустресс — это не просто полезная адаптация, но и мощный инструмент, который делает спортсмена сильнее, увереннее и готовым к любым вызовам.
Задача наших спортивных психологов - помочь молодому спортсмену лучше адаптироваться к стрессу на соревнованиях и дать работающие инструменты, которые ему в этом помогут.